備孕期間，有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助懷孕？

對(duì)于備孕夫

妻來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是非常重要的。 運(yùn)動(dòng)不僅能幫助備孕媽媽提升體質(zhì)，還能幫助備孕媽媽提高身體免疫力，增加懷孕幾率。 有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助備孕夫妻提高身體素質(zhì)?

有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助懷孕？

1、游泳

在水中進(jìn)行鍛煉時(shí)，水的浮力對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)產(chǎn)生了一定作用。 游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使人保持健康體態(tài)，而且還有助于你懷孕。 但你需要注意的是，為了預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生，一定要有規(guī)律地堅(jiān)持每周游泳2-3次。 建議每周1-2次游泳后，至少休息2小時(shí);如果感覺(jué)疲勞或不舒服，立即停止

活動(dòng)。 游泳時(shí)注意下水前要先熱身，避免在水中突然用力和憋氣，注意調(diào)整呼吸頻率和深度;注意動(dòng)作緩慢及全身放松。

2、慢跑

慢跑對(duì)肺的鍛煉是很有幫助的，每天堅(jiān)持快走1個(gè)小時(shí)可以使你的肺功能得到提高，并使肺變得更加強(qiáng)壯。 快走每天堅(jiān)持10分鐘左右可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。 有規(guī)律地進(jìn)行跑步活動(dòng)可使心肺功能增強(qiáng)，改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能，還能加速新陳代謝和熱量消耗。 慢跑也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在這段時(shí)間內(nèi)可以提高心肺功能，對(duì)備孕媽媽來(lái)說(shuō)很有好處。 慢跑這對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)不僅是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和骨骼發(fā)育。 慢跑可以鍛煉人的意志和耐力，而且還有利于懷孕。

3、跳繩

跳繩不僅能鍛煉身體，還能有效的減肥。 有很多女性在跳繩時(shí)會(huì)出汗，這也是因?yàn)樘K是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體大量的能量。 跳繩對(duì)女性健康十分有益，在跳繩時(shí)可以提高全身的血液循環(huán);還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，對(duì)女性有很大的好處。 但是要注意的是 由于跳繩有很多動(dòng)作復(fù)雜、強(qiáng)度高、體力消耗大、易出汗等特點(diǎn)，所以在選擇時(shí)最好選擇軟硬適中的地毯和塑膠場(chǎng)地; 繩子不要太粗也不要太細(xì)，太粗了繩子會(huì)使繩在跳躍中磨損或纏繞而使斷繩;繩子最好采用實(shí)心圓繩。

4、騎自行車

騎行時(shí)，腿部肌肉和骨骼都得到了鍛煉，這對(duì)懷孕是很有幫助的。 騎自行車時(shí)，身體會(huì)受到鍛煉，對(duì)胎兒也有好處。 由于在騎行的過(guò)程中下肢要承受比平時(shí)更大的壓力。 因此，對(duì)于下肢發(fā)育不全的人來(lái)說(shuō)，騎車是很好的鍛煉方法。 騎自行車時(shí)，大腿肌肉和臀部肌肉可以得到很好地鍛煉，對(duì)骨盆、脊柱也有益處。騎行后全身血液循環(huán)更通暢了。 在懷孕期間保持這樣一種狀態(tài)非常重要。騎自行車時(shí)要注意安全，避免發(fā)生交通事故。 騎車是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，但不要做太多的練習(xí)或強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。騎車時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)為宜，以身體不感到疲勞為度。